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        當(dāng)前位置:?
        假期早收心!看看衡水泰華中學(xué)這份開學(xué)心理調(diào)適指南

        開學(xué)心理調(diào)適指南

        衡水泰華中學(xué)心理中心教研室



        親愛的同學(xué)們:

        春節(jié)假期臨近尾聲,新學(xué)期即將開啟。

        經(jīng)歷了超長假期的“等待”后,終于迎來了返校上課的日子,大家可能會感到期待、興奮,按捺不住自己激動的心情。當(dāng)然,也難免會出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)憂恐懼等情緒,想必這份喜憂參半的感覺已經(jīng)悄然爬上心頭。那么,面對居家模式到返校模式的切換,你們的心理上準備好了嗎?在這段返校復(fù)課前的日子,同學(xué)們應(yīng)該做些什么,才能讓心理復(fù)位,盡快開啟并適應(yīng)正常的校園學(xué)習(xí)生活呢?我校心理中心教研室為大家準備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南,希望能幫助大家順利渡過心理緩沖期!

        請收下這份《開學(xué)心理調(diào)適指南》,以積極的心態(tài)開啟新學(xué)期。



        情緒調(diào)節(jié)小貼士



         覺察情緒

        看見“它”的存在 


        大家可能會有“居家學(xué)習(xí)擔(dān)心學(xué)習(xí)效果的憂慮,又會有偷懶放松的竊喜”的情緒,也會有“學(xué)習(xí)累了吃點好吃的犒勞自己的欣慰,又會有吃多后長肉的擔(dān)心”的情緒,這些具體的情緒經(jīng)常性被忽視。但有時候情緒被命名后,它所帶來的困擾或者痛苦都能得到很大程度的緩解,變得更加可控?;蛘咴谇榫w被命名之后,大家會更加清晰地意識到它的存在并感受到它。我們可以給自己做一個小練習(xí),給你的情緒命名。去覺察自己內(nèi)心的情緒,給它們命名,并描述它,同時標出每種情緒的強弱等級(1~10)。


             

         接納情緒

          讓“它”來去自如 

        如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒,不要擔(dān)心,更不需排斥,這是正常的情緒反應(yīng),所有的這些負面情緒都是有意義和價值的,它們的存在,是讓我們更真實感受這個世界。每個人都應(yīng)該允許自己有一個自我調(diào)節(jié)的過渡期,來適應(yīng)由居家學(xué)習(xí)環(huán)境進入學(xué)校環(huán)境所帶來的變化與挑戰(zhàn)。“正?;蔽覀兊那榫w能有效幫助我們減少恐慌感。我們需要正視自己的這種情緒,然后接納它?!敖蛹{“是我們不去為這個情緒助威吶喊,也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn),但是,僅僅讓它出現(xiàn)而已。



         做出行動

            與“它”和平相處 

        當(dāng)我們遇到負面情緒時,可以試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒。


        No.1 


        Stop“?!?/strong>——中斷負向思維的擴展     

        首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。


        No.2


        Write“寫”——勇敢表達負面情緒     

        拿出筆記本,將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來,并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。


        No.3


        Think“思”——開啟理智積極思考     

        在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷,通過回憶成功時的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是一個有能力解決問題的人,一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。


        No.4


        Change“換”——換一種思路思考     

        再拿出筆記本來看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿滿的力量,重新再思考一下解決問題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來,適當(dāng)運動等等。



        學(xué)習(xí)適應(yīng)小貼士



        01 主動適應(yīng),重拾節(jié)奏

        主動適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)奏,距離開學(xué)已經(jīng)不遠,同學(xué)們可以借助各種力量從作息上逐漸開啟“開學(xué)模式”。首先,制定一個配合學(xué)校生活作息的時間表,定好鬧鐘,按時起床、睡覺;然后,可以請家人監(jiān)督自己,從而提高自己的生活節(jié)奏和做事效率。大家也不必過于緊張,慢慢收心、平穩(wěn)銜接,即可更好進入下一階段的學(xué)習(xí)。

        02 全面評估,確定目標

        開學(xué)前同學(xué)們要仔細核查寒假作業(yè),看看是否都已完成,對線上學(xué)習(xí)進行梳理總結(jié),整理學(xué)案、筆記,梳理出自己“已經(jīng)掌握”和“仍未掌握”的知識點,以便向老師、同學(xué)請教,查漏補缺,實現(xiàn)線上、線下學(xué)習(xí)的有效銜接。
        同學(xué)們新學(xué)期可以根據(jù)自己的實際情況,做好開學(xué)準備工作和學(xué)習(xí)計劃。在制定計劃時,可以多和家人老師進行溝通,了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么,確定一個總目標,然后再將總目標細分成幾個小目標,并分布到整個學(xué)期的不同時期中。想象新學(xué)期又可以繼續(xù)“升級打怪”,請摩拳擦掌、整裝待發(fā)吧!

        03 正確認知,樹立信心

        海明威說:真正的高貴是優(yōu)于過去的自己。有同學(xué)會覺得居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實,就只有我無所適從?其實居家網(wǎng)課期間,其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進步?”


        人際調(diào)適小貼士



        01 積極溝通,主動交往

        珍惜返校后面對面的人際溝通,與同學(xué)、老師多交流互動,聊聊居家學(xué)習(xí)的點滴趣事,增強安全感、信任感,通過交流,能更多地了解他人與自己,增強歸屬感,相互給予心理支持。


        02 尋求幫助,增強心理防護

        當(dāng)你情緒特別低落,靠自己和親友都難以緩解時,可以主動、及時地通過線上、線下多種方式,尋求心理老師或心理熱線的支持,試試尋求專業(yè)人士的幫助。親愛的同學(xué)們:請你記住,無論何時,你都不是一個人,只要你有需要,學(xué)校和老師一直都是你們堅強的后盾。
        【衡水泰華中學(xué)心理云端服務(wù)】
        QQ:2165433232





        春風(fēng)十里,不如校園有你。

        希望同學(xué)們迅速調(diào)整好心態(tài),

        做好充分的準備,

        享受獲得知識的美好,

        重現(xiàn)校園里的瑯瑯讀書聲,

        期待我們的美麗之約!





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